J’ai parlé il y a quelques semaines sur les inflammations silencieuses, où votre corps est enflammé alors qu’il n’y a ni rougeur, ni gonflement ni douleur aiguë. Autrement dit : vous ne sentez pas immédiatement que cela vous gêne.
Ces mini-inflammations peuvent souvent se proliférer pendant des années dans votre corps et causer beaucoup de dommages à long terme : problèmes intestinaux, allergies, dépression, douleurs musculaires, maladies auto-immunes, SFC, fibromyalgie, etc. Il existe de nombreuses causes possibles d’une telle inflammation silencieuse. De l’alimentation et du stress à long terme au surpoids. Mais le manque de lumière naturelle et le dérèglement de notre horloge biologique peuvent aussi en être la cause.
On & Off
Parce que nous avons (trop) peu de soleil le matin, passons trop de temps la journée en intérieur, et regardons notre ordinateur portable jusqu’à tard dans la nuit, notre horloge biologique est devenue sérieusement perturbée. Cette horloge est un système ingénieux qui garantit que – normalement – votre corps s’allume le matin et s’éteint le soir. Que vous arrêtiez votre hormone du sommeil le matin, que vous vous réveilliez et recommenciez le soir avec la production de mélatonine. Mais si votre horloge interne est perturbée, il peut arriver que vous commenciez à produire de la mélatonine pendant la journée. Ou que vous n’avez pas assez de mélatonine le soir pour commencer votre nuit. Votre corps et votre sommeil sont perturbés, avec toutes les conséquences que cela entraîne. En d’autres termes : il est important de mettre votre horloge biologique aussi «à l’heure» que possible, ce qui est possible avec ces astuces en or:
- Avant, les gens n’avaient pas de lumière électrique. Ils se levaient quand le soleil se levait et se couchaient quand il faisait noir. Aujourd’hui, ce n’est pas socialement possible, mais il n’y a pas de mal à essayer de vivre un peu plus selon le rythme de la nature, comme vous le faites souvent en vacances, lorsque vous partez en camping.
- Surtout le matin, il est important d’indiquer clairement à votre horloge biologique que vous avez commencé la journée: ouvrez les rideaux et, si possible, sortez à la lumière du soleil.
- Assurez-vous également d’avoir suffisamment de lumière (du jour) pendant la journée en allant de temps en temps à l’extérieur. Si cela ne fonctionne pas, la luminothérapie peut aider avec 10 000 lux. La luminothérapie peut être basée sur une lampe ou des lunettes spéciales.
- Arrêtez de travailler et de faire défiler votre smartphone une heure avant d’aller vous coucher. La lumière bleue des écrans rend votre cerveau confus ; qui pense que c’est (encore) jour. Regarder la télévision est possible, cet écran est un peu plus éloigné de vos yeux.
- Votre horloge biologique est la raison pour laquelle vous ne tolérez pas de manger la nuit. Après 23 heures, le temps de travail de vos intestins est terminé. C’est la raison pour laquelle des repas tardifs et copieux entraînent souvent une nuit de sommeil perturbée.
- En hiver, la tentation est grande de rester à l’intérieur et de profiter de trop peu de lumière du jour. Pour ceux qui aiment rester au chaud: même dans votre sauna infrarouge, les différentes couleurs permettent une luminothérapie. Donc, le matin, vous pouvez rouler en toute sécurité de votre lit au sauna pour votre dose quotidienne de lumière 😉
© Annelies straalt nov 2018
